Ошибки избавления от тревоги:
1. Попытка «выключить» тревогу через отвлечение
Медитация, спорт, сериалы используются как защита от столкновения с внутренней реальностью. Пациент расщепляет свой опыт на «хороший» — когда он занят и «плохой» — когда наступает тишина, отказываясь интегрировать эти части личности. В результате — тревога лишь накапливается за стеной этой защиты.
«Выключение» тревоги через тотальное отвлечение — это, пожалуй, самая социально поощряемая и одобряемая форма психологической защиты в современной культуре продуктивности.
По факту — медитация превращается из практики осознанности в гонку за пустотой, спорт — в способ физического истощения до состояния бесчувствия. Сериалы становятся стеной белого шума между Эго и внутренним миром.
Пациент не живёт свою жизнь, он выполняет бесконечную серию «сбеганий» от самого себя. Психика расщепляет реальность на два враждующих лагеря: «хороший Я», который занят, эффективен и спокоен. Потому что его внимание полностью поглощено внешним стимулом.
И «плохой Я», который проявляется в моменты тишины перед сном (бессонница), в пробке или в очереди и вызывает невыносимый ужас. Который в свою очередь проявляется через панические атаки или череду обцессий — компульсий.
Отказ интегрировать эти две части приводит к созданию хрупкой личности, которая функционирует только при постоянном внешнем шуме
На что похожа тревога в случае отказа ее интеграции:
Тревога в этом случае подобна воде, запертой плотиной, а личность пациента — как город, расположенный ниже в русле реки. Чем выше стена внешнего отвлечения, тем больше накапливается «несброшенной» воды и психологическое напряжение становится сильнее.
Когда внешние ресурсы для наращивания стены плотины закончатся или перестанут справляться с накопившимся количеством воды за плотиной — неизбежно произойдет прорыв плотины и затопление личности пациента непрекращающейся волной тревоги.
Как аналогию можно представить себе прекрасный, немного запущенный сад. В дальнем углу сада бьет старый родник, который начинает зарастать мелким кустарником. И со временем заросли вокруг родника становятся колючими и дикими. Там даже могут завестись ужи и ядовитые ягоды.
И вместо того, чтобы надеть перчатки и расчистить этот чистый старый родник от колючего кустарника и избавиться от пугающих ужей — садовник разбил большой английский газон.
И теперь, каждый день с утра до вечера он заводит газонокосилку, чтобы работать часами и создавать идеальную зеленую площадку. Пока газонокосилка ревет — садовник чувствует себя героем. Он создает порядок, он деятелен, он контролирует мир.
Но как только заканчивается топливо в баке газонокосилки — наступает оглушающая тишина и становится слышен глухой и влажный звук дыхания заброшенного родника из дальнего угла сада. Словно напоминание о дикой и неконтролируемой природе собственной души.
И вместо того, чтобы пойти на этот звук и наконец расчистить родник от колючего кустарника — садовник в ужасе бежит на заправку за новой порцией топлива для рева газонокосилки и создания еще более идеального газона
Жизнь садовника превратилась в марафон по дозаправке газонокосилки. Час спокойствия в шуме псевдосозидания с запахом бензина и пять минут ужаса когда звук родника становится слышимым.
Принцип терапии тревожности
Брошенный угол сада стал олицетворением страха, который может затопить все живое и хорошее в жизни садовника. Но ведь садовник может так никогда и не узнать, что родник просит расчистить русло и освободить желание дать влагу всему саду, а не затопить и не уничтожить личность пациента.
Отвлечение от тревожных мыслей на спорт, сериалы, бесконечный скролинг ленты в смартфоне и «выстраивание продуктивного фасада» в краткосрочной перспективе могут помочь сбить разливы тревожности, но лишь на время. Тем самым отсрочить лавину, затапливающую сознание пациента и переводя психологическую проблему в разряд сложно решаемых задач.
И как и в примере с плотиной — психоаналитическая работа строится не с тем как построить более высокую стену. А с тем, как переработать накопившуюся лавину «плохого» опыта, и затем настроить систему сброса — переработки воды на плотине таким образом, чтобы мощь накопленной воды давала энергию и силы, а не затапливала личность пациента нарастающей тревогой и безысходностью грядущего разрушения личности.
То есть не просто интегрировать «плохой» опыт, а научиться справляться с переживаниями этого «плохого» опыта в будущем
Если для вас важно избавиться от тревожных состояний, то вы можете сделать первый шаг и записаться на бесплатную консультацию к специалисту уже сегодня. Любым удобным для вас способом на этой странице.
